بدنسازی و پرورش اندام - BodyBuilding http://www.bodybuilding.ir/ fa Sat, 19 May 2012 12:58:29 GMT vBulletin 60 http://www.bodybuilding.ir/images/misc/rss.png بدنسازی و پرورش اندام - BodyBuilding http://www.bodybuilding.ir/ *** فروشگاه سایت bodybuilding( عرضه با کیفیت ترین محصولات ) *** http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3508-***-فروشگاه-سایت-bodybuilding(-عرضه-با-کیفیت-ترین-محصولات-)-***&goto=newpost Wed, 16 May 2012 12:02:40 GMT با همکاری جمعی از کاربران و دوستان عزیزمان در سایت bodybuilding شرایطی رو فراهم کنیم تا... با همکاری جمعی از کاربران و دوستان عزیزمان در سایت bodybuilding شرایطی رو فراهم کنیم تا با کیفیت ترین محصولات موجود در بازار ایران رو برای اعضای محترم سایت بدنساز فراهم کنیم تا با خیالی آسوده به خرید محصولات مورد نیاز خود اقدام نمایید .
امید است این خدمت جدید از سایت پرطرفدار bodybuilding مورد توجه و عنایت شما عزیزان قرار گیرد .

در زیر لیست محصولات موجود در فروشگاه سایت bodybuilding قرار میگیره :

لیست محصولات موجود در فروشگاه :

Muscle Tech

نیتروتک = قیمت110هزار تومان
مس تک = قیمت100هزار تومان
سل تک 2 کیلویی = 75هزار تومان
سل تک 3 کیلویی =100هزار تومان
آنابولیک هالو 900 گرمی = 80هزار تومان
نانو ویپور = 65 هزار تومان
نانو ویپر 150 تایی = 65 هزار تومان
مزوتک پاکتی برای مصرف 30 روز = 70 هزار تومان
کراتین 6000 ماسل تک = 40 هزار تومان
وی 100% 2.5 کیلویی کیسه ای = 110 هزار تومان
گلوتامین 300 گرمی = 33 هزار تومان
هیدروکسی کات سری پرو = 85هزار تومان
آمینو پروتوتایپ = 75 هزار تومان
آمینو پودری 400 گرمی AMINO FX = قیمت 65هزار تومان

Bsn

سل مس =90هزار تومان
ان او اکسپلود ورژن 2 =90هزار تومان
ساینتا 6 =115 هزار تومان
نیتریکس 180 تایی = 90 هزار تومان
ترومس = 110 هزار تومان

Gaspari Natrition

مای فیوژن هیدرو = 100هزار تومان
ریل مس طرح جدید = 95 هزار تومان
اینترا پرو 2.5 کیلویی =95هزار تومان
سوپر پمپ مکس = 85هزار تومان
آمینو 8000 = 60 هزار تومان
bcaa6000 صدوهشتاد تایی =48هزار تومان
گلوتامین گاسپاری = 48 هزار تومان

Optimum Nutrition

وی گلد 100% 2.5 کیلویی = 130 هزار تومان
پلاتینیوم هیدرو وی 3 پوندی = 140 هزار تومان
bcaa پودری 400 گرمی = 55 هزار تومان
آمینو 2222 ، 325 عددی = 42 هزار تومان
مولتی ویتامین اپتی من 180 تایی =70هزار تومان
سریوس مس 5.5 کیلویی = 75 هزار تومان
پرو کمپلکس ( پروتئین خالص ) 2.5 کیلویی = قیمت 95 هزار تومان
پرو کمپلکس گینر 2.5 کیلویی = 75 هزار تومان
Universal nutrition

ریل گین 10 پوندی = 140هزار تومان
وی 4.5 کیلویی = 145 هزار تومان
انیمال پک = 90هزار تومان
انیمال فلکس = 80هزار تومان
انیمال نیترو = 68 هزار تومان
انیمال ریج = 85 هزار تومان
انیمال ریج پودری = 82 هزار تومان
بیف آمینو = 45هزار تومان
گلوتامین 600گرمی = 65 هزار تومان
کراتین 500 گرمی = 43 هزار تومان
کراتین کپسولی 100 تایی = 38 هزار تومان

Nutrex

ماسل اینفیوژن 5 پوندی = 115هزار تومان
لیپو 6 ساده = 65هزار تومان
لیپو 6 ایکس = 70هزار تومان
لیپو 6 بلک = 75هزار تومان

Muscle Nutrition

ماسل گین 5.5 کیلویی ماسل ناتریشن : 90 هزار تومان
ماسل اکسپلود شرکت ماسل ناتریشن : 65 هزار تومان
ماسل مس 2.5 کیلویی شرکت ماسل ناتریشن : 75 هزار تومان

Eas

پروتئین 2.5 کیلویی = 100هزار تومان
گلوتامین 400 گرمی = 34 هزار تومان
olimp

کراتین 120 کپسولی الیمپ : 50هزار تومان
گلوتامین 250 گرمی الیمپ : 53هزار تومان
گلوتامین اکسپلود 500 گرمی = 90 هزار تومان
چربی سوز ترمو استیم 60 کپسولی = 70 هزار تومان
کراتین استرانگ متریکس 7 ، 120 کپسولی = 85 هزار تومان
کراتین اکسپلود 500 گرمی طعم دار = 95 هزار تومان
بی سی آآ 500 گرمی طعم دار = 90 هزار تومان
کراتین مونوهیدرات 550 گرمی = 70 هزار تومان
کربو نوکس 4 کیلویی طعم دار= 110 تومان
گین بولیک 4 کیلویی = 150 تومان


Mhp

کراتین 300 گرمی = 25 هزار تومان
گلوتامین 300 گرمی = 50 هزار تومان
آپ یور مس = 90 هز ار تومان

Usp Labs

جک تری دی = 80 هزار تومان

سایر محصولات

کراتین مایع شرکت (MM) = قیمت 40 هزار تومان
combat شرکت ماسل فارم طرح جدید = 130 هزار تومان
شیکر فنر دار = 8 هزار تومان
شیکر پرو ( مخزن دار ) = 20 هزار تومان
شیکر برقی با بدنه شیشه ای = 28 هزار تومان

شزایط ویژه :

خریدهای بالای 150 هزار تومان شمال 50% تخفیف در هزینه حمل محصول میشود .
خریدهای بالای 400 هزار تومان شامل تخفیف کل هزینه حمل محصول میشود .
نحوه خرید محصولات :

دوستان عزیزی که مایل به خرید محصولات هستند میتوانند پس از آگاهی از موجود بودن محصولات از طریق پیام خصوصی به نام کاربری ناهشذخده و دریافت شماره حساب نسبت به واریز مبلغ محصولات اقدام و مکمل مورد نظر در کمترین زمان ممکن ارسال خواهد شد . ]]> مکمل ها و دارو ناهشذخده http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3508-***-فروشگاه-سایت-bodybuilding(-عرضه-با-کیفیت-ترین-محصولات-)-*** طرز مصرف پروتئین whey و آمینو http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3507-طرز-مصرف-پروتئین-whey-و-آمینو&goto=newpost Wed, 09 May 2012 10:55:51 GMT سلام من می خوام پروتئین whey کربو و آمینو مصرف کنم . 3 تا سوال داشتم اول ... سلام من می خوام پروتئین whey کربو و آمینو مصرف کنم . 3 تا سوال داشتم اول اینکه این دو تا مکمل مفید هستند یا نه و دوم طرز مصرفشون چطوریه ؟ و سوم اگه سربیتول مصرف کنم تداخلی با اینا داره یا نه . در ضمن من 65 کیلو وزن و 178 قد دارم. ]]> تغـذیه و مکمـل های غـذایی ashkan.w http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3507-طرز-مصرف-پروتئین-whey-و-آمینو ساق http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3506-ساق&goto=newpost Tue, 08 May 2012 16:49:17 GMT با سلام من دختری 25 ساله و بلند قد هستم و اندام نسبتا متناسبی دارم. تنها موردی که... با سلام

من دختری 25 ساله و بلند قد هستم و اندام نسبتا متناسبی دارم.
تنها موردی که مرا آذار میدهد بزرگی لگن و ران ها ، توام با آن باریکی ساق پاست.

حدود 6 ماه است که به باشگاه میروم و پس از گرم کردن بدن به کار با دستگاههای مربوط به پا میپردازم.
اما ترجیح میدهم که حرفه ای تر کار کنم تا آسیبی به زانو و کمرم وارد نشود و همچنین بتوانم درآینده ی نزدیک پاهای متعادل تری داشته باشم.


لطفا راهنمایی کنید. ]]> بدن سازی و پرورش اندام بانوان professiobal2009 http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3506-ساق برنامه پرورش اندام با وسایل محدود http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3505-برنامه-پرورش-اندام-با-وسایل-محدود&goto=newpost Fri, 04 May 2012 14:16:33 GMT سلام به اساتید محترم حقیقت من یه میز پرس چند کاره دارم یعنی به عبارتی به عنوان: ...
سلام به اساتید محترم

حقیقت من یه میز پرس چند کاره دارم
یعنی به عبارتی به عنوان:
پرس بالا سینه
زیر سینه
پرس سینه
جلو پا
پشت پا
شکم
پارائل
مورد استفاده قرار میگیره!!!
میدونم از لحاظ استاندارد اصلا قابل قیاس با وسایل باشگاه نیست!!

توضیح در مورد سطح بدن:من حدود 2سال پیش حدود 6 ماه حرفه ای تمرین داشتم به طوری که بدون مصرف پروتیین و دارو .... به حجم بدنی واقعا عالی ای رسیده بودم که همگان تعجب کرده بودن!

اما بعد از چند ماه به خاطر بعضی از مشکلات از قبیل دانشگاه ورزش کردنم کاهش یافت به طوری که الان حدود 1سالو نیم هست ورزش نکردم متعسفانه.

در حال حاضر: 50کیلو سنگ
دو عدد هالتر//یکی برای میز پرس و دیگری برای سر شانه و جلو بازو و ساعد و....... هست!
و 20 کیلو گرم دمبل یعنی به عبارتی 2تا 10 کیلو .


حال
از شما استاد و مدیر محترم میخواستم بهم بهترین پیشنهاد رو بدین که بتونم با این وسایل به نحو احسنت ورزش رو دوباره شروع کنم


یکی از مشکلاتی که واقعا برام پیش اومده بعد از رها کردن ورزش جمع شدن چربی زیر سینه و شکم میباشد البته قبلا زیر سینه حالت چربی بود اما چند وقتی میشه که حالت غده و سفت شده است این چربی ها.
الان حدود 83 کیلو وزن دارم
پهلو ندارم!
اما شکم و سینه ها خیلی چربی گرفتن و باید یه فکری به حالشون بکنم!
اگرهم میتونید حتی بهم برنامه ی غذایی هم بدید که با این تمرینات شروع کنم.

چند عکس هم میگیرم برای بهتر دیدن وضع شکم و سینه ها!







هدف اول آب کردن شکم و تبدیل به شش تکه شدن هست و در آوردن سینه ها از این وضعیت شل و بی ثبات است!

با تشکر از شما ]]> برنامه های تمرینی datson_2009 http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3505-برنامه-پرورش-اندام-با-وسایل-محدود مصرف مکمل سوپر سایز http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3504-مصرف-مکمل-سوپر-سایز&goto=newpost Thu, 03 May 2012 09:03:59 GMT با سلام من مکمل سوپر سایز 4.5 کیلویی دارم و میخوام اضافه حجم و وزن کنم . برای کارایی... با سلام من مکمل سوپر سایز 4.5 کیلویی دارم و میخوام اضافه حجم و وزن کنم . برای کارایی بیشتر و جواب گرفتن باید چه چیزهای دیگه ای مصرف کنم . با تشکر ]]> تغـذیه و مکمـل های غـذایی پارسه http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3504-مصرف-مکمل-سوپر-سایز آشنایی با مکمل ها http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3503-آشنایی-با-مکمل-ها&goto=newpost Thu, 03 May 2012 04:45:47 GMT سلام من 19 سالمه 178 قد و 65kg وزن (اضافه وزن ندارم) . و 6 ماهه که به باشگاه میرم ... سلام من 19 سالمه 178 قد و 65kg وزن (اضافه وزن ندارم) . و 6 ماهه که به باشگاه میرم ولی از مکمل ها هیچ چیزی نمیدونم لطفا کمکم کنید. ]]> مقالات آموزشی تمرینات ashkan.w http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3503-آشنایی-با-مکمل-ها مشاوره هورمونی http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3502-مشاوره-هورمونی&goto=newpost Mon, 30 Apr 2012 16:31:44 GMT سلام من 20 سالمه و قدم 179 تاست یه بدن خیلی خوشک دارم و استایلمم خیلی خوشگله فقط حجمم... سلام من 20 سالمه و قدم 179 تاست یه بدن خیلی خوشک دارم و استایلمم خیلی خوشگله فقط حجمم احساس میکنم کمه دور بازومم 37 تاس وزنمم 68 تا ///////
راسش در مورد هورمون مصرفیم دچار گیجی شدم
میخوام یه دوره برم که حجمم همین جور خشک بمونه و رگو ریشمم از بین نره لطف کنید بگید چه هورمونی برام خوبه
تروخدا زود ج بدین عجله دارم
تشکر از سایت مفیدتون ]]> استروئید های تزریقی ma2ta http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3502-مشاوره-هورمونی استاپ کردن بدن! http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3501-استاپ-کردن-بدن!&goto=newpost Sun, 29 Apr 2012 07:02:35 GMT سلام و درود من یه مشکلی دارم که امیدوارم اینجا بتونم راه حلی براش پیدا کنم. اولا... سلام و درود

من یه مشکلی دارم که امیدوارم اینجا بتونم راه حلی براش پیدا کنم.

اولا این مشخصات کلی من:
سن: 29
جنسیت: مرد
وزن: 80 کیلو
قد: 170
جلسات تمرینی: 5 روز در هفته
ساعتهای تمرین: ساعت 5 بعداظهر به مدت یک ساعتو ربع
هدف از بدنسازی: نه شرکت در مسابقه, فقط و فقط سلامتی و ماکزیمم سایز (دنبال عضلانی شدن نیستم)
مدت زمان ورزش بدنسازی: 3 سال
بیماریها: کمردرد (یه کوچلو دیسک) و کم خوابی (زیر 5 ساعت در شبانه روز)

و اما مشکل:
همونطور که گفتم من سه ساله که این ورزشو انجام میدم (منتها قبلنا هم انجام میدادم ولی به دلیل کمردرد دو-سه سالی دور بودم ازش). سال اول بدنبود ولی از سال دوم به بعد هیچ رشدی نکردم (رشدم بسیار کند بوده) نه در عضله و نه قدرت حتی با اینکه مکمل های اصل هم از خارج میخرم و به اصل بودنشون شک ندارم. میخام بدونم مشکل چیه که دو ساله بدنم استاپ کرده؟
اینم بگم سیستم تمرینی من همیشه بر اساس حجم بوده یعنی تکرار های زیر 12 تا (بیشتر اوقات زیر 10 تا).

من با اینکه بهترین مکلمها رو میخورم ولی با کسی که یه ساله بدون مکمل داره تمرین میکنه هیچ فرقی ندارم (چه از نظر قدرت و چه از نظر بدنی. البته بیشتر قدرت). مکلمهایی که تو این دوساله مصرف کردم اینا بوده:
Gaspari MyoFusion - سه تا دوکیلو تا حالا مصرف کردم ولی فقط قوطی اولی بهم جواب داد و دوتای دیگه جواب نداد! (دوتای اولی پشت سرهم ولی اخری یه سه ماهی فاصله داشت)
Gaspari Amino max8000 - یه کامل 325 دونه توش بود خوردم و الانم دارم دومیشو میخورم (حدود دو-سه ماهه فاصله داره)
Whey Gold Optimum - سه تا دو کیلو تا حالا مصرف کردم ولی نه اثر زیادی رو قدرت داشت و نه حجم! (با فاصله سه-چهار ماهه)
Procomplex Optimum - یه دوکیلویی مصرف کردم اثرش مثل وی بالایی بود!
Maximuscle pro extreme - دوتا یه کیلویی مصرف کردم ازش و اثری ندیدم! این مکمل 90 درصد پروتین داره یه چیزی تو مایه های ویه (به فاصله چندین ماه)
Maximuscle Progain extreme - دوتا دو کیلویی مصرف کردم که قوطی اولی فوق العاده بود ولی دومی چندان اثر نداشت! (بلافاصله پشت سر هم مصرف کردم)
Maximuscle Cyclone - یه قوطی 2.7 کیلویی را در حال حاظر دارم مصرف میکنم و بعد از 2 هفته تقریبا اثری ندیدم! این مکمل مخصوص حجمه (این مکملو بلافاصله بعد از Maximuscle progain extreme دارم مصرف میکنم)
Syntha6 BSN - یه قوطی یه کیلویی مصرف کردم که از جنبه ریکاوری که حساب کنم خوب بود ولی از نظر حجم و رشد چیزی ندیدم!
Amino 2222 Universal -دوتا قوطی مصرف کردم و اثری ندیدم!


مشکل چیست؟ ]]> تمرینات و مباحث مربوط به آن amintv http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3501-استاپ-کردن-بدن! 88 قانون کلی بدنسازی http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3500-88-قانون-کلی-بدنسازی&goto=newpost Fri, 27 Apr 2012 12:43:36 GMT 1. همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید. ۲. وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید،... 1. همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید.

۲. وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود.

۳. با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید.

۴. چربی بدن را خیلی افزایش ندهید.

۵. پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامة تمرینی آگاهی داشته باشید.

۶. از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمائید تا بیشترین تأثیر را بگیرید.

۷. برای افزایش حجم وسایز بدن، تمریناتتان را با قدرت انجام دهید.

۸. سعی کنید از برنامه‌های تمرینی متنوع استفاده نمائید.

۹. از تمرینات جایگزین بجای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده نمائید.

۱۰. قبل از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم نمائید
]]> موضوعات متفرقه مربوط به تمرینات اروم http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3500-88-قانون-کلی-بدنسازی چند منبع با ارزش غذايي http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3499-چند-منبع-با-ارزش-غذايي&goto=newpost Fri, 27 Apr 2012 12:37:29 GMT زماني که در مورد افزايش حجم و در مورد افزايش قدرت سخن مي گوييم و يه به قول دوستان... زماني که در مورد افزايش حجم و در مورد افزايش قدرت سخن مي گوييم و يه به قول دوستان افاضات ادب از خودمان در مي کنيم تغذيه يکي از اساسي ترين اصولي است که مطرح مي شود ولي ...
بدن هاي تراشيده
ولي زماني که در مورد ساختن بدن هاي تراشيده و چگال و عاري از چربي که کيفيت در ساختن آنها از کميت بسي مهم تر بوده است سخن مي رانيم بي شک تغذيه اساسي ترين و اصلي ترين عنصري است که بايد مد نظر باشد.
برنامه تمريني و اجرا
البته اين موضوع به شرطي است که برنامه تمريني شما به درستي تنظيم و اجرا شده باشد چرا که اصولا بدون دالشتن برنامه تمريني درست و بدون اجراي درست اين برنامه تمريني نمي توانم چشم به رشد عضلاني با کيفيت هم دوخت.
کج فهمي
زماني که به تغذيه ورزشي رشته پرورش اندام مي رسيم در اغلب موارد افراد دچار اين کج فهمي هستند که ورزشکار اين رشته اصولا بايد در تمام طول روز به فکر خوردن باشد و تا مي تواند بخورد واين در حالي است که ابدا چنين نيست!
تصور عموم غلط است!
در مورد اين رشته بايد به مسئله اي هم اشاره کنيم که بر خلاف آنچه که عموم تصور مي کنند و بر خلاف آنچه که عموم در باورشان رشد داده و آن را بازتاب مي دهند بدن هايي که حجيم و زيبا هستند در همه موارد نيز ناشي از مصرف دارو نيستند.
حقيقت چيست؟
در اين ميان افرادي هم هستند که به دور از دارو بدن هايي زيبا و در حد تحسين ساخته اند پس پيش از آنکه تهمت دارويي بودن را به فرد مقابل بزنيد و پيش از اينکه با ديدن تفاوت هايي که فرد با افراد عادي و غير ورزيده دارد حس حسادت شما گل کرده و چشم ديدن طرف را نداشته باشيد و در نهايت او را متهم به استفاده از دارو بکنيد قدري تامل بفرماييد!
داروهاي خز!
در اغلب موارد افرادي که همه و همه ورزشکاران را به دارو خوري متهم مي کنند نام يکي دو قلم از خز ترين داروها همانند اکسي را شنيده و به هر بدنسازي که مي رسند تهمت استفاده از اين داروهاي خز را به اين افراد مي زنند!
به اين آساني هم نيست!
نکته ديگري که پيش از ورود به اين بحث بايد به آن اشاره کنيم بر خلاف تصوري که عموم دارند حتي عليرغم مصرف دارو و عليرغم مصرف داروهاي خزي که عموم امروزه اسم آن را بلد شده اند نيز در همه موارد نمي توان بدن هاي قابل تحسين ساخت!
سختي و رنج و مشقت
پس پيش از اينکه همه چيز بدن هاي تراشيده و ساخته شده اي که حقيقتا از ديدنشان حسادت در وجود شما بر انگيخته شده و شما را به رفتارهايي از قبيل تحقير و زدن اتهام دارو و غيره وا مي دارد به اين مسئله هم بيانديشيد که حتي اگر بدني که در پيش روي شماست سراسر دارو و به قول شما اکسي هم بوده باشد باز هم ساختن همين بدن پدر در آورده است و تحمل اين همه فشار و سختي و رنج و مشقت از عهده هر کسي ساخته نيست! این مقاله متعلق به بانک مقالات پایگاه تخصصی پرورش اندام و ورزش های قدرتی به آدرس پاوربیلدینگ دات آی آر powerbuilding.ir می باشد. تمامی این مقالات با اخذ مجوز از وزارت فرهنگ و ارشاد جمهوری اسلامی ایران، پیشتر در قالب کتاب چاپ و منتشر گردیده است و بدیهی است هر گونه کپی برداری و استفاده کلی و جزئی از این مقالات در کتاب ها، سایت ها، وبلاگ ها، نشریات و غیره بدون اجازه کتبی از مدیر سایت حتی با ذکر منبع نیز ممنوع بوده و افراد خاطی قویاً تحت پیگرد قانونی قرار خواهند گرفت.
سفيده تخم مرغ
شايد معمول ترين و محبوب ترين پروتئين در دنياي پرورش اندام که در تمام دنيا نيز شناخته شده بوده و مورد استفاده قرار مي گيرد را بتوان سفيده تخم مرغ دانست.
منبع پروتئيني با ارزش
درصد پروتئين به چربي در اين منبع طبيعي پروتئيني در حدود 60 به يک است و اين مسئله نيز اين منبع پروتئيني با ارزش را شديدا مورد پسند و مورد استفاده پرورش اندام کاران و مخصوصا افراد رژيمي کرده است!
چربي بسيار اندک
سفيده تخم مرغ علاوه بر اينکه حاوي پروتئين بالايي بوده و چربي بسيار اندکي دارد از در دسترس ترين منابع پروتئيني نيز بوده و تقريبا در تمام دنيا و در همه شهرها و روستاها و در تمامي نقاط شهر يافت مي شود و به ساده ترين وجه و شکل ممکن نيز مي توان آن را در آب انداخت و پخت و خورد.
ذخاير قندي
ذخاير قندي اين منبع پروتئيني به غايت اندک است و اين منبع را به واقع مي توان خالص ترين فرم پروتئين طبيعي در دسترس دانست!
ويتامين ها و مواد معدني
اين منبع پروتئيني علاوه بر موارد ياده شده حاوي مقاديري زيادي ويتامين ها و مواد معدني با ارزش نيز هست که بدن به دريافت اين موارد در طول روز نيالز شديد دارد.




محتويات
در اغلب موارد با توجه به متفاوت بودن اندازه و حتي با توجه به يکسان نبودن کيفيت تخم مرغ هايي که در بازار يافت مي شد نمي توان رقم همه گيري در مورد محتويات کالري و پروتئيني اين ماده غذايي از خود در کنيم ولي به هر حال گفته مي شود که:
•هر عدد سفيده تخم مرغ در حدود 80 کالري انرژي در خود دارد.
•تقريبا 84 درصد کالري موجود در سفيده تخم مرغ از پروتئين ها تشکيل شده است.
•تقريبا 8 درصد کالري موجود در سفيده تخم مرغ از قندها تشکيل شده است.
•تقريبا محتويات چربي موجود در سفيده تخم مرغ صفر است.
•هر عدد سفيده تخم مرغ در حدود 6 ميلي گرم کلسيم در خود دارد.
•هر عدد سفيده تخم مرغ در حدود 0.03 ميلي گرم آهن در خود دارد.
•هر عدد سفيده تخم مرغ در حدود 11 ميلي گرم منيزيوم در خود دارد.
•هر عدد سفيده تخم مرغ در حدود 143 ميلي گرم پتاسيم در خود دارد.
•و ...
تصور مي کنم براي اينکه از امروز سفيده تخم مرغ را در فهرست غذهاي مورد علاقه و مورد پسند خود و يا دست کم در ليست غذاهايي که در طول روز مي خوريد قرار دهيد کفايت مي کند پس داستان را ادامه نمي دهيم.
سينه مرغ
اصولا از دير باز بين سينه و ران مردد بوده و هستم و تصور مي کنم کماکان نيز خواهم بود و هر وقت به دو راهي بين سينه و ران مي رسم مردد مي شوم که بالا بروم يا پايين برگردم و با خود مي انديشم اي کاش مي شد هر دو را با هم و در زمان واحد داشت!
از شوخي بگذريم ران مرغ در قياس با سينه مرغ چربي بالايي دارد و محتويات پروتئيني آن نيز کم است و سينه مرغ اگر چه کمي خشک است و از گلو پايين نمي رود ولي در قياس با ران مرغ از ارزش بالاتري برخوردار بوده و پروتئين افزون تري دارد.
سينه بوقلمون
البته خوردن سينه بوقلمون در غرب معمول تر است و معمولا غربي ها از مرغ استقبال چنداني نمي کنند ولي در ايران که بوقلمون غذاي اعيان و اشراف است همان به که من و شما به همين مرغ بسنده کنيم که از قرار معلوم چيزي به قحطي اين منبع غذايي هم نمانده است!
نکته
خوردن سفيده تخم مرغ در وعده صبحانه معمول تر است و اين در حالي است که در تمام طول روز نيز نمي توان سفيده تخم مرغ به خورد بدن داد و در طول روز بايد از ديگر منابع پروتئيني هم استفاده نمود.
براي ديگر وعده هايي غذايي مي توان از سينه مرغ و يا از سينه بوقلمون استفاده کرد.
محتويات
به دليل اينکه خوردن اين منبع در قياس با منبع قبلي سهل تر بوده و به عبارت ديگر خوردن اين منبع گواراتر است مي توان يکي دو وعده در روز از اين منبع استفاده کرد.
•هر 100 گرم سينه مرغ در حدود 172 کالري انرژي در خود دارد.
•در حدود 48 درصد از کالري موجود در سينه مرغ را پروتئين ها تشکيل مي دهد.
•موجودي قند اين منبع پروتئيني خوئشبختانه در حد صفر است.
•در حدود 48 درصد از کالري هاي موجود در سينه مرغ را چربي ها تشکيل مي دهد.
بوقلمون
•هر 100 گرم سينه مرغ در حدود 119 کالري انرژي در خود دارد.
در حدود 73 درصد از کالري موجود در سينه بوقلمون را پروتئين ها تشکيل مي دهد.
•موجودي قند اين منبع پروتئيني نيز خوشبختانه در حد صفر است.
•در حدود 22 درصد از کالري هاي موجود در سينه بوقلمون را چربي ها تشکيل مي دهد.
با اين تفاسير ناگفته پيداست چرا بوقلمون بار ارزش تر از مرغ است!
ماهي
اگر چه چنين به نظر مي رسد که ماهي منبع پر چربي باشد ولي حقيقت اين است که اگر اين ماده غذايي را به درستي پخته باشيد و روغن آن را گرفته باشيد چربي چنداني در آن نخواهد بود و در ثاني چربي موجود در بدنه ماهي که ميل مي کنيد از دسته چربي هاي مفيد و مورد نياز بدن هم هست.
استقبال از چربي!!!
هر اندازه که از چربي هاي اشباع شده دوري مي کنيد که من ابدا هم دوري نمي کنم و اين دسته از چربي ها را بدون ترس از سکته قلبي و اين قبيل موارد مي خورم بايد از چربي و روغن موجود در بدن ماهي استقبال کنيد.
چربي هاي مفيد
اسيدهاي چرب ضروري و امگا سه که در روغن ماهي يافت مي شود براي سلامت مفاصل و کلا براي سلامت عمومي بدن الزامي است.
ماهي هاي آب سرد همانند ساردين و تن از عالي ترين منابع پروتئيني براي ورزشکاران به شمار مي روند.
ماهي هاي تن بسته بندي شده که صد البته نمونه هاي خارجي آن عالي بوده و کم نمک نيز هستند به راحتي قابل حمل و قابل استفاده است و اين در حالي است که مي توان از منابع تازه ماهي نيز در طول روز و مخصوصا در ساعاتي که در منزل هستيد استفاده کرد.
حبوبات و سبزيجات
در صورتي که مصمم به ساختن بدن خود هستيد و تحت هيچ شرايطي هم پا پس نمي کشيد هرگز نمي توانيد از ارزش و اهميت حبوبات و سبزيجات غافل شويد هر چند امروزه و به غلط، همه چيز را در پروتئين و پروتئين را در گوشت خلاصه مي کنند!
زماني که در مورد بالا بودن و در مورد الزام بالا بودن پروتئين مصرفي در طول روز سخن راني مي کنيم و يا انديشه مي کنيم بلافاصله ياد سفيده تخم مرغ و سينه مرغ مي افتيم و اگر چه اين منابع پروتئيني در جاي خود محترم هستند ولي با اين وجود از حبوبات و از سبزيجات و از فيبر موجود در اين مواد غذايي نيز نمي توان غافل شد.
وجود فيبر در رژيم هاي غذايي روزانه علاوه بر روان کردن کارکرد دستگاه گوارش تا حدود زيادي به پايداري اثر انسولين در بدن نيز کمک مي کند به اين معني که بدن با کمترين مقدار انسولين بيشترين واکنش به اين هورمون را نشان مي دهد.
گوشت قرمز
گوشت قرمز اگر چه در قياس با منابع پروتئيني بالا کمي چرب تر است و از اين نظر براي دوره هاي کات قبل از رقابت انتخاب خوبي به شمار نمي رود ولي با اين وجود از نظر پروتئيني و از نظر ذخاير آهن و روي و ويتامين ها و مخصوصا ويتامين هاي گروه b غني تر از منابع پروتئيني ياد شده نيز هست.
به دليل بالا بودن ميزان چربي اشباع شده در اين منبع با ارزش پروتئيني افراط در مصرف آن توصيه نمي شود ولي با اين وجود در طول روز مي توانيد از اين منبع پروتئيني نيز استفاده کنيد.
قندهاي نه چندان ساده
بدن بدون وجود پروتئين ساخته نمي شود و در اين مسئله شکي نيست ولي در اين يکي مسئله هم شکي نيست که تنها و تنها با پروتئين نيز نمي توان بدن ساخت!
بهترين منبع
بهترين منبع انرژي براي بدن همانا قندها هستند و در اين ميان از قندهاي نه چندان ساده نيز مي توان به عنوان بهترين نوع قند براي مصرف در طول روز در دوران چربي سوزي و حتي در ديگر دوران ورزشي در رشته پرورش اندام ياد کرد.
قبل از تمرين
تقريبا قندهاي نه چندان ساده را مي توان در سيب زميني و در جو دو سر يافت و اين مواد غذايي براي وعده قبل از تمرين عالي هستند.
بعد از تمرين
اين در حالي است که در وعده پس از تمرين بايد از قندهاي ساده استفاده کنيد!
آب
همه توجه ها به سمت پروتئين است ولي در اين ميان از ارزش و از اهميتي که آب دارد غافل هستيم.
در صورتي که آب کافي به بدن نرسانيد نمي توان انتظار دفع ناشي از مصرف حجم بالاي پروتئين در روز را داشته باشيد پس آب فراموش تان نشود.
پروتئين وي
تمامي هفت موردي که اشاره شد غذاهاي طبيعي بودند ولي در برخي موارد براي تامين نياز بدن به پروتئين زود جذب مخصوصا در وعده پس از تمرين نياز به خوردن مکمل پروتئيني پيدا مي کنيد و در اين موارد بايد پروتئين وي را به عنوان سلطان پروتئين هاي پودري معرفي نمود. ]]> تغدیه و بـرنامه های غـذایی اروم http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3499-چند-منبع-با-ارزش-غذايي سینه هایتان را حجیم کنید http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3498-سینه-هایتان-را-حجیم-کنید&goto=newpost Fri, 27 Apr 2012 12:34:13 GMT هر چند من به داشتن بدنی متناسب و هماهنگ افتخار می کنم اما باید بگویم که سینه هایم،... هر چند من به داشتن بدنی متناسب و هماهنگ افتخار می کنم اما باید بگویم که سینه هایم، عضلات "برجسته" بدنم هستند. در فصل تمرین عادی، کت سایز 54 می پوشم. این سایز، بیشتر بدلیل حجم و برجستگی سینه هایم است (با این حساب، فکر می کنید که کت رانی کلمن یا مارکوس رول چه سایزی است؟!).
هر وقت مردم مرا بدون لباس می بینند، اغلب سوالهایشان درباره سینه هایم است: "چند کیلو پرس می کنی؟ چطوری پیراهن پیدا می کنی؟ اوه، سینه های تو از سینه های همسر من هم که جراحی کرده، بزرگتر است!" من هم حاشیه می روم.
جالب است بدانید همین سینه ای که اکنون بهترین عضله بدنم است، در آغاز حرفه ام، تقریبا بدترین قسمت بدنم بود. درحالیکه با قد 5 فوت و 11 اینچ (180 سانتیمتر) وزنم فقط 125 پوند (57 کیلوگرم) ناقابل بود، اولین باری که میله هالتر را گرفتم، عضلات بازو، سرشانه و زیربغلم، دیده می شدند. اما سینه ام، درست مثل یک میز زیر اتو با دو دکمه تیره رنگ، کاملا صاف بود!
خوب، راز تبدیل آن سینه های کوچک به عضلاتی حجیم، سینه صاف به سینه ای غول آسا، و عضلاتی ضعیف به قوی چیست؟ آیا فکر می کنید تمرین محرمانه ویژه ای از طرف موجودات سیاره شوارتزنگر به من آموزش داده شده بود؟ خیر! من فقط تمرینهای اصلی، مثل پرس سینه، بالا سینه، پروانه، دیپ و پول اور را انجام می دادم. آیا فکر می کنید پودر پروتئینی مخصوص را که توسط دانشمندان و برای تاثیر موضعی بر تارهای ماهیچه ای سرعتی سینه ابداع شده بود، مصرف می کردم؟ باز هم خیر! من هم مثل بسیاری دیگر از بدنسازان، همان پودرهای وی، کازئین و تخم مرغ را می خوردم.
حتما می گویید "خوب دیگه بسه! برو سر اصل مطلب!" چشم.
حالت
دوستان معتاد به آهن من، راز سینه در "حالت" نهفته است! برای توضیح موضوع، اجازه بدهید جریانی را از یکی از دوستانی که سالها پیش با من تمرین می کرد تعریف کنم.
در پایان هر یک از جلسات سنگین تمرین سینه که تمرینات، ست ها و تکرارهایی مشابه را انجام می دادیم، او از دم شدید در عضلات سرشانه و پشت بازو و عدم هر نوع احساس فشاری در عضلات سینه می نالید.
در یکی، دو روز پس از تمرین هم، از احساس درد در عضلات قدامی سرشانه و داخلی پشت بازو شکایت می کرد، اما هیچ دردی در سینه هایش حس نمی کرد. اما وضعیت من، درست برعکس او بود. سینه هایم معمولا بشدت دم می کردند و کوفته می شدند، درحالیکه در سرشانه ها و پشت بازوهایم، احساس خاصی نداشتم.
در طول سالیانی که با هم تمرین کردیم، سینه های من، روز به روز حجیم تر شدند، اما سینه او، تغییر چندانی نکرد. البته، سرشانه ها و پشت بازوهایش، بخوبی رشد کردند.
نکته عجیب معمای سینه دوست من، تمرکز زیاد او هنگام تمرین، دقت در درستی شکل حرکات و تنظیم دقیق ترتیب وزنه های هر یک از ست های برنامه سینه اش بود. در نهایت، به این نتیجه رسیدیم که سینه های ضعیفش، ناشی از وراثت می باشند. بعبارت دیگر، فکر کردیم که او فاقد قابلیت ژنتیکی برای ساختن سینه های حجیم و ستبر است.
سپس، یکی از روزهای قبل از مسابقه، محض شوخی و خنده، تصمیم گرفتیم از تمرینمان فیلم بگیریم. آن روز، جلسه تمرین سینه و برنامه، شامل پرس سینه هالتر، پرس بالاسینه دمبل، پروانه دمبل صاف و کراس اور بود.
ما، بخوبی از همه تمرینها در همه زوایا فیلم گرفتیم. بعدا، وقتی فیلم را نگاه می کردم، نکته جالبی را هنگام تمرین دوستم متوجه شدم. نکته ای که بعنوان یاری تمرینی که در تمام مدت، بالای سرش می ایستادم، هرگز نفهمیده بودم.
در هر تمرین، وقتی به انتهای بالایی هر تکرار می رسید، شانه هایش، بالاتر از سینه قرار می گرفتند. بعبارت دیگر، سینه اش، حالتی مقعر پیدا می کرد.
بعلاوه، در انتهای بالایی هر تکرار، دستهایش را خیلی محکم قفل می کرد. اما، کاملا مشخص بود که دستها، با انقباض عضلات پشت بازو و نه سینه، قفل می شوند. وقتی، حالت بدنی خودم را بررسی کردم، دیدم که قفسه سینه ام، در طول انجام حرکات، بالاتر از شانه هایم قرار دارند و محکم به نیمکت چسبیده اند.
دوستم، هر یک از تمرینات سینه را به تمرین سرشانه و پشت بازو تبدیل می کرد، درحالیکه من حداکثر فشار مطلوب را بر سینه ام وارد می آوردم. منظور من از "حالت" همین طرز قرار گیری است.
بلافاصله پس از آگاه کردن دوستم از این ایراد "حالت"، او تصمیم به اصلاح آن گرفت. در همان اولین جلسه تمرین سینه، چنان احساس دم و سوزشی در عضلاتش پدید آمد که قبلا هرگز تجربه نکرده بود. حتی کوفتگی عضلات سینه اش هم برایش تازگی داشت. پس از چند ماه، سینه هایش حجیمتر شدند و ابعاد و شکلی متناسب با سرشانه ها و بازوهای عالیش پیدا کردند.
به هر یک از شما خوانندگان عزیزی که سینه هایتان ضعیف ماده اند، توصیه می کنم از کسی که توانایی مشاهده خوبی دارد بخواهید که حرکات سینه تان را بررسی کند. هر بار که به باشگاه می روم، چندین نفر را با همان ایراد حرکتی دوستم، در حال تمرین می بینم.
آنچه بسیاری از ورزشکاران باید درک کنند، این است که ساختن سینه ای حجیم، بسادگی خوابیدن روی نیمکت، برداشتن هالتر و بالا و پایین کردن آن نیست. خیر! هر یک از تمرینات سینه، چه پرس سینه، بالاسینه، دیپ، پروانه یا کراس اور، پیش از حرکت دادن وزنه آغاز می شوند!


نقاط تحریک تمرینهای سینه
حالت تمرینهای سینه
در ادامه، چگونگی قرارگرفتن صحیح برای انجام تمرینهای سینه را مطالعه می نمایید:
1. روی نیمکت بخوابید و پاهایتان را محکم به زمین فشار دهید.
2. کمرتان را کمی انحناء دهید.
3. قفسه سینه را باز کنید.
4. کتفهایتان را به هم نزدیک کنید.
5. شانه هایتان را بسمت پایین / عقب و به میز / پشت فشار دهید.
رعایت این قوانین، هنگام انجام دیپ، کراس اور و پرس شیبدار و دستگاه پروانه هم لازم است، هر چند که مورد اول استثناء است (اما به هر حال، باید پاها را همیشه بر زمین محکم کرد).
اکنون، در وضعیتی مناسب برای ایراد حداکثر فشار ممکن بر عضلات سینه و حداقل دخالت سرشانه ها و پشت بازوها قرار دارید. توجه نمایید که این حالت بدنی را در طول ست حفظ کنید. آغاز ست با حالت صحیح، بتنهایی کفایت نمی کند. باید یاد بگیرید که بدنتان را در حالت درست "قفل" کنید.
مطمئنا، اگر به این شیوه تمرین عادت نداشته باشید، در ابتدا برایتان عجیب خواهد بود و احتمالا به سنگینی قبل نمی توانید وزنه بزنید. اما بمرور، به این حالت صحیح عادت می کنید و رعایت آن، مثل رانندگی، برایتان طبیعت ثانویه می شود. وزنه هایتان هم به حالت عادی بر خواهند گشت. بزرگترین حسن آن هم، رشدی فوق العاده در عضلات سینه است ]]> تمرینات بی هوازی ( با وزنه ) اروم http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3498-سینه-هایتان-را-حجیم-کنید دیدگاه دوریان یتس در تمرین سینه http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3497-دیدگاه-دوریان-یتس-در-تمرین-سینه&goto=newpost Fri, 27 Apr 2012 12:29:22 GMT حرکت مورد نیاز:پرس بالا سینه من از طرفداران حرکت پرس سینه بر روی میز صاف محسوب... حرکت مورد نیاز:پرس بالا سینه
من از طرفداران حرکت پرس سینه بر روی میز صاف محسوب نمیشوم چون عمده تکیه این حرکت بر روی عضله سرشانه جلویی می باشد در حالی که پرس بالا سینه به خوبی وظیفه خود را در تحریک عضلات پکتورال فوقانی انجام می دهد.

جهت اطمینان از وارد شدن فشار بر روی عضلات پکتورال زاویه میز را بر روی سی تکرار این حرکت را اجرا کنید سپس سه ست اصلی با تمام قدرت را برای 6 الی8 تکرار انجام دهید. موقع پایین آوردن وزنه آن را با کنترل و در مسیر مشخص هدایت کنید . در بخش فوقانی حرکت درجه تنظیم کنید زوایای تند و بیشتر از سی درجه باعث شیفت پیدا کردن فشار از روی پکتورال به دلتوئیدجلویی خواهد شدبرای شروع با یک ست گرم کردنی شروع کرده و 20 و کمی مانده به قفل شدن مفصل آرنج بلافاصله جهت مسیر حرکت را عوض کنید و دوباره آن را با کنترل به سمت پایین بیاورید.

نقطه ضعف شماره2:داخل سینه

حرکت مورد نیاز:پرس سینه با دستگاه پرس سینه نشسته
این حرکت که یک حرکت چند مفصلی برای افزایش حجم است و تقریبا شبیه پرس سینه معمولی می باشد تنها تفاوت آن در زاویه دست هاست که در آخر حرکت یا همان انقباض نهایی است که به یکدیگر نزدیک می شوند و به همین خاطر انقباض عضلانی بهتری را به عضله می دهد و بدین ترتیب خیلی راحت تر می شود بخش داخلی یا همان خط سینه را مورد هدف قرار داد.

یکی از مزایای دستگاه پرس سینه نشسته در قیاس با هالتر در امنیت و تعادل بیشتر در موقع اجرای حرکت می باشد این حرکت این حرکت را در دامنه کامل حرکتی آن اجرا کنید از رسیدن به کشش و انقباض نهایی هیچ واهمه ای نداشته باشید. به طور معمول من در این حرکت یک ست 6 الی 8 تایی اجرا می کنم بعلاوه یک تا دو تکرار کمکی را اجرا می کنم اما پیشنهاد من برای شما 3 ست حرکتی می باشد.

نقطه ضعف شماره 3 :بیرون سینه
حرکت مورد نیاز:قفسه سینه با دمبل
حرکت قفسه سینه چه بر روی میز صاف یا بالا سینه به عنوان حرکت شماره یک برای وارد کردن استرس و ساختن بخش بیرونی عضلات پکتورال سینه محسوب می شود . توسعه بخش بیرونی عضلات پکتورال سینه تا حد ماکزیمم آن باعث افزایش پهنا و چگالی در کل عضلات سینه می شود جهت به حد اکثر رسانی تأثیر این حرکت سعی تان را بر روی رسیدن به حد اکثر کشش در بخش پائینی آن معطوف سازید.هرگز سعی نکنید در بالا ترین بخش از دامنه حرکت دمبل ها را به یکدیگر بچسبانید چون عضله مشخصی وجود ندارد که با مقاومت در این بخش از حرکت بخواهد رشد کند.
برای دستیابی به بیشترین تأثیر و حفظ امنیت در این حرکت آن را با کنترل و آهسته اجرا کنید . سنگین ترین وزنه را تا حدی انتخاب کنید که بتوانید با آن 3 ست با تکرار های 6 تا 8 تایی را با دامنه کامل حرکتی اجرا کنید ]]> تمرینات بی هوازی ( با وزنه ) اروم http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3497-دیدگاه-دوریان-یتس-در-تمرین-سینه حرکت پرس سینه http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3496-حرکت-پرس-سینه&goto=newpost Fri, 27 Apr 2012 12:23:41 GMT حرکت پرس سینه با هالتر حرکتی مندرنج و چند مفصلی است که در آن پکتورالها، دلتوئید... حرکت پرس سینه با هالتر حرکتی مندرنج و چند مفصلی است که در آن پکتورالها، دلتوئید جلویی سرشانه . عضلات سه سر پشت بازو تحت فشار قرار می گیرند (پکتورالها اصلی ترین عضلات درگیر در این حرکت هستند)، این حرکت در فرم های گوناگون قابل اجراست که فاصله دست ها آنها را مشخص می کنند (پرس سینه هالتر دست باز، دست جمع، دست متوسط و معمولی) که دراینجا منظور ما حرکت پرس سینه هالتر معمولی است (لازم به ذکر است فاصله دست ها نوع فشار و عضلات درگیر را مشخص می کنند، در ضمن فرم های دیگری هم وجود دارند که کمتر مورد استفاده قرار می گیرند).


- اولین نکته ای که بایستی به آن اشاره کنم شکل قرارگیری بر روی میز پرس ،نیمکت پرس می باشد، نحوه قرارگیری باید به صورتی باشد که چشمان شما با میله هالتر در یک خط قرار گیرند، در صورتیکه بدن شما پایین تر یا بالاتر قرار گیرد گاها در هنگام استارت زدن یا احساس فشار بر روی دلتوئید ها دارید یا در ناحیه پشت بازو، در ضمن بلند کردن میله هالتر مشکل تر و وزنها برای شما در هنگام استارت سنگین تر می شوند.
- نکته دوم شکل قرار گرفتن پاها در اجرای این حرکت می باشد، کف پاها بایستی کاملا روی زمین قرار گیرد ( در صورتیکه این امر میسر نباشد میز پرس غیر استاندارد است ) و فاصله پاها با میز پرس زیاد نباشد.
- نکته بعدی در مورد میزان فاصله دست ها در زمان گرفتن میله هالتر می باشد، ( در حرکت پرس سینه هالتر معمولی ) فاصله دست ها بایستی به صورتی باشد که در پایین ترین نقطه حرکت (در چند میلیمتری نزدیک شدن میله هالتر به سینه ها) ساعدهای شما از آرنج با بازوها زاویه 90 درجه بسازند، بازوها موازی با زمین و ساعدها عمود بر زمین.
- نکته دیگری که باید به آن اشاره کنم در مورد نحوه قرارگیری کمر در طی اجرای حرکت پرس سینه هالتر می باشد، شما بایستی در ناحیه پایینی کمر کمی قوس ایجاد کنید ( اگر میزان آن زیاد باشد دچار آسیب می شوید) و همواره به ویژه زمان اجرای حرکت با تناژهای بالا از کمربند استفاده کنید ( کمربند مخصوص ).
- هنگام استارت زدن، بلند کردن میله هالتر از جایگاه از فردی کمک بگیرید، ( سعی کنید همیشه هنگام اجرای پرس های سینه با هالتر بالای سر شما فردی حضور داشته باشد ) میله هالتر را در مسیری مستقیم به سمت سینه ها پایین بیاورید، در پایین حرکت توقف طولانی نداشته باشید، این امر هم باعث تلف شدن انرژی شما می شود هم فشار قابل توجه ای را به مفصل سرشانه، تاندونها و لیگمانت ها وارد می سازد که سرانجامی جز آسیب دیدگی نخواهد داشت، و در ادامه راه میله هالتر را در مسیری مستقیم بالا ببرید.
نکاتی پیرامون اشتباهات رایج اجرای این حرکت


- یکی از اشتباهات زیر قراردادن انگشت شست دستان در هنگام گرفتن میله هالتر می باشد،یااصطلاحا فرم بدون شست، اکثر بر این باورند که به این شکل میزان وزنه بیشتری را پرس می زنند که واقعیت علمی ندارد و می تواند آسیب دیدگی مفصل مچ را به همراه داشته باشد، در کنار این مسئله، عملی بسیار خطرناک است کافی است که میله هالتر از دستان سر خورده و به فاجعه تبدیل شود. انگشت شست بایستی کاملا دور میله حلقه بزنند.به گفته رونی ,میله هالتر را سفت و محکم در دست بگیرید
- اشتباه رایج دیگری که گاها ورزشکاران مرتکب می شوند بلند کردن پاها از روی زمین یا قرار دادن پاها روی میز پرس در اجرای حرکت پرس سینه هالتر می باشد، عدم قرار دادن پاها بر روی زمین سبب درگیری بیشتر عضلات استبلایزر در پرس سینه می گردد، که فشار وارد به عضلات سینه را کاهش می دهد، در نتیجه فیبرهای عضلانی کمتری درگیر خواهند شد، این یعنی هیپرتروفی و رشد کمتر عضلات اسکلتی، ( عضلات سینه شما ) در کنار این مسئله بر هم خوردن بالانس بدن در حین اجرا به این شیوه می تواند حتی به آسیب دیدگی منجر شود
- یکی دیگر از اشتباهات رایج در طی اجرای پرس سینه با هالتر بلند کردن سر در هنگام انجام حرکت است که به راحتی می تواند به آسیب دیدگی گردن ختم شود، در طول اجرای حرکت، سر خود را از روی میز پرس بلند نکنید
ورزش نمی توان اندازه سینه خانمها را افزایش دهد.
همه ی خانم ها دوست دارند سینه هایی زیبا و خوش ترکیب داشته باشند. سینه های خانما از چربی و بافت های چربی دار تشکیل شده است، از اینرو سایز آنها بستگی به میزان چربی دارد که در آن ذخیره می کنید که آنهم به نوبه خود بستگی به ژنتیک، وزن، سلامتی و سن شما دارد. ماهیچه هایی که در زیر سینه ها قرار گرفته اند، ماهیچه های سینه ای نامیده می شوند که برجستگی سینه ی شما از آنهاست

فایده ورزش، ایجاد تصور سینه هایی سفت و برجسته و شکافی عمیقتر، بکمک تقویت عضلات زیر سینه ها است. تمرینهای زیر را با دمبلهای 5 تا 10 پوندی (حدود 2.5 تا 5 کیلوگرم) آغاز کنید.
هر تمرین را دو ست 10 تا 12 تکراری انجام دهید و 1 دقیقه بین هر دو ست استراحت نمایید. برنامه را دو تا سه روز غیرمتوالی در هفته تکرار کنید.
پرس سینه
که در بالا ذکر شد
لازم به ذکر است که در طول تمرین شکمتان را منقبض و کمرتان را صاف نگه دارید.
قفسه سینه
مثل حرکت قبل، به پشت روی نیمکت بخوابید. اما این بار، دمبلها را موازی هم بگیرید.درحالیکه آرنجهایتان را کمی خم نگه داشته اید، بازوهایتان را به آرامی بطرفین پایین بیاورید. در پایین ترین نقطه، یک ثانیه مکث نمایید و سپس با انقباض عضلات سینه، وزنه ها را به نقطه شروع حرکت بازگردانید.






اشتباهاتی دیگر در پرس سینه
برگرفته از سایت بدنساز

اشتباه اول: کمش هم زیاد است

بزرگترین اشتباه افراد، "علاقه" زیادی است، که منجر به تمرین بیش از حد می شود. بشر، وقتی نتایج مطلوب خود را نمی گیرد، به اقتضای طبیعت و به حکم عقل سلیمش، بیشتر تلاش می کند.

آخرین باری که پیشرفت بدنی خود من متوقف شده بود، یک هفته تمرین نکردم، و هفته بعد، با قدرتی مضاعف به باشگاه برگشتم. مواظب نشانه های تمرین بیش از حد، از قبیل کاهش انگیزه، اختلال در خواب و تغذیه، و البته عدم پیشرفت باشید.

اشتباه دوم: برنامه های تمام بدن

برنامه ای بنویسید، که در آن به تک تک عضلات درگیر در پرس سینه توجه لازم شده باشد. بیاد داشته باشید، که پرس سینه، فقط با عضله سینه انجام نمی شود. برای حداکثر زمان بهبود و بازسازی، باید هر عضله را، با برنامه ای مطلوب، فقط یک بار در هفته تمرین دهید.

اگر هنوز هم فکر می کنید، که باید هفته ای دو یا سه بار پرس سینه بروید، اشتباه اول را بخوانید. حداکثر 4 روز تمرین در هفته، روزی 45 دقیقه کفایت می کند.

اشتباه سوم: عدم اعتماد بنفس

اعتماد بنفس داشته باشید، و به خود تلقین کنید که موفق می شوید. تلاش، بخشی از شکست است. اگر از شکست بترسید، از تلاش کردن هم اجتناب خواهید کرد.

اشتباه چهارم: گرم کردن بیش از حد

اشتباه نکنید! گرم کردن مناسب، قطعا ضروری است. با اینحال، چند وزنه خیلی سبک، تعدادی شنا، و کشش، برای گرم کردن سینه کفایت می کند. نباید پیش از شروع ست های اصلی تمرین، عضلاتتان را خسته کنید.

اغلب ورزشکاران در تمام ست ها وزنه سنگین می زنند، و بعد از عدم توانایی در ست آخر تعجب می کنند. با ست های سبکتر، نیرویتان برای وزنه های سنگین و یک ست قدرتمند پایانی، حفظ می شود.
اشتباه پنجم: نداشتن هدف مشخص

خوب، پس می خواهید رکورد پرس سینه خود را افزایش دهید. این جمله اشکال دارد. اشکال آن، ابهام زیاد است. خواهش می کنم قلم و کاغذ بردارید. هدفتان را، با حروف درشت، روی چهار برگ جداگانه کاغذ بنویسید.

"من می خواهم تا تاریخ ... ، ... کیلوگرم پرس سینه بزنم.

همین کار ساده نوشتن هدف، شما را به تحقق هدفتان، نزدیکتر می کند.

به این ترتیب، هدفتان، ملموس می شود، و احتمال رسیدن به آن افزایش می یابد. سپس، این چهار برگه کاغذ را به یخچال، داشبورد خودرو، مانیتور کامپیوتر، و آینه اتاقتان بچسبانید، تا دائما بیاد هدفتان باشید.

اشتباه ششم: عدم تنوع

بدن انسان، سیستمی شگفت انگیز است. این سیستم، قابلیت انطباق با، و عادت به شرایط تحمیلی را دارد. جلوگیری از تکراری شدن شرایط، ترکیب حرکات، و تنوع بخشیدن به برنامه ها، پاسخ مثبت بدن را تضمین می کند.

هرگاه احساس کردید، که پیشرفت مطلوبتان کند، یا متوقف شده است، فورا برنامه تمرینتان را تغییر دهید. در صورتی، که مثل من،علاوه بر زیبایی سینه، به قدرت هم اهمیت می دهید، حتما هر ست را، بین هشت تا دوازده تکرار انجام می دهید.

چند هفته ای ست های پرس سینه را، به شش تا هشت تکرار تقلیل دهید. اگر قبلا این شیوه را امتحان نکرده باشید، از واکنش بدنتان متعجب خواهید شد.

اگر بتوانید از اشتباهات یاد شده اجتناب نمایید، و آنقدر روشنفکر باشید، که روشی جدید را امتحان کنید، بزودی وزنه ای سنگینتر از حد تصورتان را پرس خواهید کرد. این توصیه را کسی می کند، که سه سال روی یک وزنه، ثابت مانده بود.

از اشتباهات دیگران درس بگیرید تا شاهد سنگینتر شدن وزنه پرس سینه خود شوید. بزودی، اطرافیانتان در حالیکه تغییرات بالاتنه شما را تحسین می کنند، در حسرت کشف راز آن هم خواهند سوخت. ]]> تمرینات بی هوازی ( با وزنه ) اروم http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3496-حرکت-پرس-سینه پروتئین http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3495-پروتئین&goto=newpost Fri, 27 Apr 2012 12:11:57 GMT زمانیکه به عنوان منبعmaintenance انرژي بكار رود پروتئین در رشد،نگه داری و ترمیم... زمانیکه به عنوان منبعmaintenance انرژي بكار رود پروتئین در رشد،نگه داری و ترمیم بافتهای بدن دخالت دارد.بر خلاف کربوهیدراتها یک سوخت گرانبها و کم بازده به شمار می آید.از آن جهت گرانبها محسوب می شود که به خاطر مصرف شدن به عنوان سوخت، پروتئین نخست باید به کربوهیدرات یا چربی تبدیل شود که مستلزم صرف انرژی و تولید سموم است.شما برای دفع سموم آب را از دست می دهید که میتواند به کم آبی(دهیدراسیون) منجر شود که خطری برای ورزشکاران است.از آن جهت کم بازده است که استفاده از پروتئین به منظور تأمین انرژی با نقش اولیه پروتئین یعنی رشد،نگهداری و ترمیم بدن سازگار نیست.
از آنجا که بدن ورزشکاران کمی بیشتر در معرض آسیب و جراحت می باشد،نیاز ورزشکار به پروتئین کمی بیشتر از یک فرد غیر ورزشکار است.در صورتی که ورزشکار به برنامه های پرورش اندام و افزایش حجم عضله می پردازد،نیاز به پروتئین بیشتری دارد.برای ورزشکاران استقامتی پروتئین نقش یک باک سوختی ذخیره و به عنوان پشتیبانی کربوهیدراتها سوخت اصلی را ایفا می کند.در کتب،توصیه میشود که یک ورزشکار در حال رشد حدود5/1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن مصرف کند.استفاده از یک رژیم متعادل نیاز پروتئینی ورزشکار را تأمین میکند و نیازی به مکمل های پروتئینی وجود ندارد.مصرف زیاد پروتئین میتواند با افزایش ازت،اوره و آمونیوم موجب ضعف شدید گردد.در ورزشکارانی که فراورده های گوشتی و لبنی را مصرف نمی کنند یا رژیم های خاص گیاهخواری دارند ممکن است نیاز به پروتئین تأمین نشود.
به هر حال همیشه باید این 8 نکته را مد نظر قرار داد که رشد عضلانی با خوردن غذاهای پر پروتئین افزایش نمی یابد بلکه ورزش است که باعث بزرگی عضلات میگردد ]]> پروتئین و اسیدهای آمینه اروم http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3495-پروتئین خدمات پرتال و سیستم مدیریت محتوای شرکت آحاگ http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3494-خدمات-پرتال-و-سیستم-مدیریت-محتوای-شرکت-آحاگ&goto=newpost Mon, 23 Apr 2012 08:39:28 GMT *کل هزینه پس از اتمام کار و ارائه ی خدمات ما در صورت رضایت شما دریافت می گردد!* ... کل هزینه پس از اتمام کار و ارائه ی خدمات ما در صورت رضایت شما دریافت می گردد!

برخی از امکانات پرتال:

- محیط کاربری کاملاً فارسی و امکان ایجاد زبان های مختلف
- استفاده از گرافیک جدید و دلخواه
- ایجاد سایت از طریق الگوهای از قبل تعریف شده با قابلیت ویرایش و آپدیت کردن سایت و تغییر نما
- مدیریت کاربران و کنترل سطوح دسترسی
- نمایش محصولات سازمان بصورت طبقه بندی شده به همراه تصویر و ویدئو دلخواه
- نمایش پروژه ها در طبقه بندی های مختلف سازمان به همراه عکس و ویدئو دلخواه
- نمایش دوره های آموزشی که در سازمان یا ادارات وابسته برگزار می گردد
- مدیریت نظرسنجی
- ارائه سیستم پرسش و پاسخ
- ایجاد و مدیریت انواع خبرنامه ها
- ایجاد قابلیت نظردهی و رأی دهی به مطالب موجود در پرتال
- ایجاد و مدیریت فروم با امکانات کافی
- امکان ایجاد گالری فیلم و عکس و فایل های صوتی
- تولید و انتشار سریع اخبار
- امکان توسعه خدمات، ابزارها و ماژول در پرتال
- امکان مشاهده گزارش ها و اطلاعات آماری از بازدیدهای پرتال
- ایجاد مخزنی از لینک های سازمان هایی که با سازمان مربوطه در تعامل هستند

هدایای ما به شما : :)

- استفاده از هاست به صورت رایگان به مدت یک سال
- یک عدد دامین رایگان
- پشتیبانی رایگان به مدت یک سال
- بهینه سازی اولیه پرتال ( SEO Betaver ) بصورت رایگان
- آموزش رایگان نحوه استفاده از امکانات پرتال

آدرس: تهران- میدان رسالت – خیابان فرجام شرقی- بین چهل و پنجم و صدم – ساختمان نگین- واحد 3
تلفن: 2 – 77132470
ایمیل :info@ahag.ir
سایت آحاگ : www.ahag.ir
دموی مدیریت سایت آحاگ : demo.ahag.ir ]]> متفرقه sara32 http://www.bodybuilding.ir/showthread.php?3494-خدمات-پرتال-و-سیستم-مدیریت-محتوای-شرکت-آحاگ